今日は、以前の瞑想についてのブログの続きです。瞑想と言っても、たくさん種類があるというお話でした。自分の性格によっても、とっつきやすいやり方、苦手なやり方があると思います。いろいろ試してみるのも大切です。でも、時間を決めて続けてやることが一番大切です。
今日は、自分の感覚や、外的要因を意識した瞑想をまず紹介します。内へ向かう瞑想をする人からは、邪道だ！と言われそうですが、せわしなく動き回る私たちの「頭・考え」をつなぎとめて静まることが、瞑想の科学的な効果だとしたら、やり方は外向きでも私はいいと思ってまます：）
マインドフルネス：意識的に、意図的に、という語源の言葉です。自然な呼吸を観察します。息が体に入っていく感覚、出ていく感覚をじっくり観察します。体のパーツを一つ一つ観察していきます。さらに、目を閉じて、自分の周りの音、においに、一つずつ意識を置いては手放します。（執着しない）
愛の祈り：愛ある優しさを、自分と周りの人々に感じていく祈りのような瞑想です。1.まず、自分自身に、愛おしさを感じましょう。幸せな自分や満ち足りた自分を思い描いて、そうなるようにとの願いを込めます。2.次に、親しい友人を思い浮かべて、同じ願いを感じます。3.次は特に深い関係はない顔見知りの人。4.次は、苦手な人。5.次は１から４までを平等に、愛の想いで見つめます。6.最後に、そこから生きているこの世界全てへと、愛おしさ、愛の心を広げていきます。
瞑想的な行動：駅に歩いていくとき、なにげなく急いで歩くのでなく、周りにある草や木、人の表情に意識を止めてみて。右、左、と歩き方に意識を置いてみても。散歩するときも、自分が見えるもの、聞こえる音、においなどに意識をおきます。立ち止まって、木の肌を感じたり、石を手のひらにとってみたりしても。
何かしっくり来るものはありましたか？ぜひお試しあれ✨
Today’s post is a continuation of my previous blog about meditation. As I mentioned before, there are many different ways to meditation. Depending on your personality, you might find some methods easy to pick up and others quite challenging. While trying out various styles is important, the most crucial thing is to set aside a specific time and stay consistent.
Mindfulness
The word itself is rooted in being “conscious” or “intentional.”
- The Breath: Observe your natural breathing. Closely notice the sensation of the breath entering and leaving your body.
- Body Scan: Observe each part of your body, one by one.
- Sensory Awareness: Close your eyes and shift your awareness to the sounds and smells around you. Acknowledge each one, then let it go (practice non-attachment).
Loving-Kindness (Metta) Meditation
This is a prayer-like meditation where you cultivate loving-kindness for yourself and those around you.
- Self: First, feel affection for yourself. Visualize yourself happy and fulfilled, and hold the wish for that to be true.
- Friends: Next, picture a close friend and feel that same wish for them.
- Acquaintances: Then, think of someone you know but don’t have a deep connection with.
- Difficult People: Next, focus on someone you find challenging.
- Equality: Look upon everyone from steps 1 through 4 with equal thoughts of love.
- Universal: Finally, expand that heart of affection and love from those individuals to the entire living world.
Meditative Action
When you are walking to the station, instead of rushing mindlessly, try to notice the grass, the trees, or the expressions on people’s faces. You can even focus on the rhythm of your steps—left, right, left.
・As you’re walking to your destination: Focus your awareness on what you see, hear, and smell・.
・Tactile Connection: Stop for a moment to feel the bark of a tree or hold a stone in the palm of your hand. Really taste your food or water fully.
Do any of these styles resonate with you?