今回は、静かに中に向かっていく瞑想法をいくつか紹介します。自分の内側でふっと宙に浮いて楽にしていられる、そんな場所を探しつつやってみてください。大切なのは、成功するかではなくて、自分の今の状態を確認し、少しでも楽になること。だから、ダメ出しはなしです：）
呼吸に集中 ：シンプルに、呼吸に意識を置きます。できるだけ微細な感覚で呼吸を感じてみて。鼻先や、鼻腔に入っていく感覚、あるいは鼻と上唇の間の皮膚の部分で呼吸を感じます。意識がどこかに行ったら、そこに気づいたら自分に微笑んで、また呼吸に戻ってくる。
ろうそくや絵を使った方法：目の前にろうそくや絵などを置いて、じっと眺めます。そのイメージをしっかりと自分の中に置いたら、目を閉じて自然な呼吸をしながら、心の中にそのイメージを思い浮かべます。ざわついてきたら、目を開けてもう一度集中し直して。
言葉を使った方法：大切な人を思い浮かべてみてください。その人に何か今私に伝えたい言葉はありますか？と聞いてみてください。（もちろんこれはイマジネーションの世界ですので、答えを作っても構いませんし、語られたように感じてもかまいません）その言葉を、呼吸と共に心の中で繰り返します。（例えば、「大丈夫だよ」とか「あなたは十分頑張っている」とか）
マントラ：上の言葉を使った方法から、さらにその言葉を声に出して唱えます。実際に声を出すことで、余計な考え事が浮かばなくなる良い方法かもしれません。わからなかったら、一番伝統的な音はOm。宇宙の始まりの音と言われています。
眉間に意識を置く：目を閉じて、眉間のあたりを内側から意識します。心臓のあたりを意識してもよいです。（ただし眉間のあたりをリラックスさせて！頭が痛くならないように）意識を置いているところに、ろうそくや絵を思い浮かべてもよいかもしれません。
息を数える：息を吐いて１０、と数えます。そこからゆっくりと息を吐くごとに９、８、７、と数えていきます。１まで来たら、また１０に戻ってゆっくりと数えることを繰り返します。
これならできそう、というのはありましたか？よかったら何回か繰り返しやってみて、どんな感じか自分を観察してみてください・